nie mam diety

Witam, jestem tu nowy. Mam 19 lat, sporą wciąż zwiększającą się nadwagę i genetyczne skłonności do tycia. Tłuszcz mam rozłożony równomiernie na całym ciele, najwięcej na udach, pośladkach i brzuchu. Chciałbym coś z tym zrobić. Przejść na jakąś konkretną diete. Próbowałem ograniczać posiłki, ale zazwyczaj głód wygrywa. Proszę o pomoc, bo zaczyna [...]

Siema. Ułożyłem sobie diete na potreningu której screena załączam. Pisze do was z prośbą o ocenienie jej i ewentualne poprawki. Mam także pytanie- jest ona ułożona pod dzień treningowy. Co zmienić w dniach w kórych nie ma treningu? Nie wiem czy nie zbyt gwałtowny spadek kcal bo nigdy wcześniej nie trzymałem się twardo żadnej diety tylko od [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie diety . Na dietę mnie nie stracą ani moich rodziców. Czy jest sens ćwiczenia na siłowni bez diety. Jestem budowy ektomorficznej ale łatwo łapie tłuszcz. Z góry dziękuję.

czesc.mam prosbe czy mógłby ktos pomóc mi w rozpisaniu supli których zakupiłem .mam małe pojecie na temat supli. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała :Endomorfik 2) wiek 26 3) waga/wzrost : 100kg, 180cm 4) staż treningowy ponad rok z przerwa 3 miesieczna 5) cel cyklu ;redukcja 6) stosowane już [...]

Stosowałem różne zmiany, nie jadłem słodyczy,jadłem chlebki dietetyczne,owoce,warzywa,musli,piersi z kurczaka,biegałem i nic. Mam z ty problem już od kilku lat, bardzo zależy mi żeby schudnąć raz, a na zawsze(albo jak schudnę to już utrzymać ten stan po przez zmianę nawyków żywieniowych). Na początek wypełnię zalecaną ankietę: Płeć : mężczyzna [...]

No wiec szykuje sie do drugiego cyklu i niewime co wziasc. Zamierzam kupic mono vitalmaxa i stack (cell pump) lub jablczan a watpliwosci mam takie, ze jak wiaodmo po jablczanie nie nawadnia tak jak omono i wczesniej zrobilem tak, ze odpuscilem mono 2 tygodnie przed koncem cyklu poprostu cykl koncyzlem na samym jablczanie i spadki byly bardzo male [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]

[...] wieczór wszystkim czytającym. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem laikiem w dziale kulturystyki i co za tym idzie suplementacji, dlatego zgłaszam się tutaj z pytaniem. Chciałbym wtoczyć do diety jakieś białko w proszku, jednakże nie wiem czy jest to konieczne, nie wiem jakie to białko musiałbym wprowadzić, jak je stosować. Na chwilę [...]

Witam wszystkich zaczyna sie powoli okres zimowy i buduje teraz mase mięśniową. Korzystam z diety masowej ( biegam z michą po sql , chyba tlumaczyc nie musze ) + uzupelniam białkiem ( NG whey protein ) Wszystko fajnie powiekszam sie z dnia na dzień ale mam poreblem ;/ robie co trening brzuch po 4x25ale niestety brzuszek sie powieksza ;/ I mam [...]

Hey. mam 13 lat i waże 56 kg. od 2 mies nie jem słodyczy i regularnie biegam. Doradźcie jakieś ćwiczenia albo dietę bo wszyscy się ze mnie śmieją i wołają na mnie 'grubaska' Help! Płeć: Kobieta Wiek: 13 lat Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: 75 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 40cm Obwód łydki: [...]

Witam,mam zamiar niedługo wziąć się ostro do roboty(siłownia),ale z moja masą jest naprawdę ciężko-co zjem to od razu spalam-trenuje karate,treningi domowe,jeszce dojdzie siłownia,szkoda słów.Jestem w trakcie układania diety.Mam zamiar zacząć ćwiczyć za 2 tygodnie,w lprzyszłym tygodniu tj.wtorek wyjeżdzam na 1 tydzien za granice,wiec tam raczej [...]

Witam , prosze o poprawe diety , dodam tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka [...]

Witajcie! Po całych 2 latach obijania się, braku diety, palenia i picia, czas wrócić do formy :) Ogólnie to: wiek - 18 lat waga - 87-90 kg wzrost - 184 cm brzuch - duży ;) łapa - 34 cm :) Ogólnie jestem dość tęgi, a chciałbym zacząć chodzić na kickboxing/boks/muay thai. Od 2 tygodni chodzę na siłownię, 6 razy w tygodniu po 60-75 min (na start [...]

Witam mam 20 lat i od dawna mam takie problemy że jestem słaby jak na mój wiek czuje się jak jakiś 50 latek ;d i do tego wypadają mi włosy na głowie ale nie jest to wypadanie jak w wypadaniu androgenowym ale z całej głowy lecą. (Nie było u mnie w rodzinie łysienia genetycznego, więc nie wiem czemu miałbym być wyjątkiem), jestem podatny na różne [...]

Witam, jestem z tych zielonych w sprawach kulturystycznych. Może troche o mnie: Nazywam się maciek mam 16 lat ; wzrost: 176cm. Jestem chory na łysienie plackowate.. przez to łykam tabletki. Przez tabletki które połykam zachorowałem na chorobę Cushinga. Przez nią odkłada mi się tłuszcz na twarzy - taka klucha ze mnie. Z nóg.. rąk jestem chudy... [...]

Jak naprawić ten bałagan? Mam 32 lata, 179 cm, 88kg. Na siłowni zacząłem ćwiczyc mając lat 17. Ćwiczylem przez kilka lat, bez większych rezultatów. Zniechęciłem się delikatnie. Pózniej zostałem sezonowcem, ćwiczyłem 2 miesiące, parę miesięcy przerwy itd. Teraz miałem 8 miesięcy przerwy. Ostatnio zmotywowałem sie ponownie i od paru tyg uczęszczam [...]

witaaaaaaam ;) Co mnie głównie interesuje ? Zaczęłam się mierzyć od tygodnia, a od dzisiaj chcę liczyć BTW. Nigdy tego nie robiłam. Jaki podział BTW byłby dla mnie najodpowiedniejszy? Trochę o mnie.. przyznaje się, kiedyś byłam gruba... 5 lat temu ważyłam 62 kg na 158 cm; dziś ważę 53 kg , ten sam wzrost Wówczas przytyłam przez tabletki [...]

witam, trenuje tak: poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i teraz mam pytanie chcialbym jeden dzien zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie [...]

Witam, na początku chciałem przeprosić, jeśli wybrałem nieodpowiedni dział. Jest to dość nietypowy temat i nie wiedziałem gdzie go zamieścić. Teraz już właściwa część postu. Szukam osób w wieku 16-18 lat, ze stażem na siłowni do roku czasu. Miejsce zamieszkania nie jest ważne, liczy się zaangażowanie i chęć do treningów. Nie jest ważny także [...]

Witam serdecznie, Jestem po 5 miesiącu pierwszego cyklu saa - testosteron, pierwsze 6 tygodni był to propionat a dalej do teraz enan e3d, pon czw 500mg/week. Zrobiłem właśnie badania wg zaleceń forumowych i wszystko mam w normie oprócz testo i estro oczywiście Estradiol (E2) ↑ 135,1 pg/ml 25,80 — [...]